como comenzar con una vida saludable
1. Comience a moverse un poco mas, no tiene que hacer una actividad muy desgastante, como ir a un gimnasio ni salir a correr. Es personas con mucho sobrepeso esas actividades NO estan indicadas. Lo mejor es aumentar un poco el movimiento cotidiano, hacer una caminata diaria de 10 o 20 minutos.
2. Incorpore mas frutas y vegetales en sus comidas. Lo mas recomendable es comenzar cada comida con una sopa de vegetales y con una ensalada o vegetales cocidos. Tenga una recipiente a la vista con frutas de estacion de varios colores, o una prepare frecuentemente ensalada de frutas, son maneras practicas para que elijamos fruta cuando tenemos hambre.
3. Hay que tener cuidado con el aceite, junto con la grasa animal son los alimentos que tienen mayor cantidad de calorias. Lo mejor es siempre medirlo en una cucharada de postre o a lo sumo sopera, pero medirlo.
Como seguir tu dieta con los eventos sociales
A la hora de ir a la fiesta es importante tener en cuenta algunos aspectos:
1) No ir con hambre, en las fiestas ya sabemos que hay alimentos con muchas calorias, entonces antes de llegar comere algo. Si estoy en casa puedo hacer los 2 primeros pasos de las comidas ?la sopa y el plato de vegetales crudos o cocidos. Si no estoy en casa puedo comprar un yogur o una barrita de cereal o cualquier otra colacion.
2) Establecer lo que voy a comer antes de entrar. Por ejemlpo pensar voy a comer 2 porciones de pizza, 2 sanwichitos y 1 porcion de torta. De esta manera trato de ponerme un limite.
3) No pretender no comer ni beber nada. Esto no tiene sentido, no me ayuda a aprender a comer para bajar de peso. Fiestas voy a tener siempre y tendre que aprender a manejarme en estas situaciones.
4) No escuchar a quienes dicen ?por un dia que comas no te va a hacer nada? o a los que dicen ?de aca no podes comer absolutamente nada?. Los extremos nunca son buenos, yo tengo que aprender de a poco a moderarme y poder disfrutar de la comida y de los amigos.
5) No sentarme al lado de la mesa, si estoy cerca de la mesa me sentire mas tentado a picar cualquier cosa. Si hay musica para bailar y le gusta hacerlo, hagalo! Piense que esta ayudando a quemar grasas.
6) Puedo llevarme chicles o caramelos diet para comer entre ingesta e ingesta. O para cuando ya comi lo que me habia planificado.
7) Hacer todas las comidas durante el dia. NO pensar a la noche voy a comer de mas, entonces no ingiero nada a la tarde. Porque voy a tener mas hambre en la fiesta y no voy a poder seleccionar los alimentos.
Beber gaseosas diet, o jugos diet o agua con o sin gas. Si bebo alcohol tambien debo establecerme un limite, por ejemplo 2 copas de champagne o de vino o un trago. Si no hay gaseosas diet, agregele bastante hielo al vaso. O tambien puedo llevar yo la gaseosa diet. Seguramente alguno va a estar agradecido.
9) No tomar alcohol con el estomago vacio, esto soltarme un poco mas, puede hacer que no me importe lo que estoy comiendo, que pierda el control sobre el registro.
Si preparo la fiesta en casa puedo poner en practica la imaginacion y preparar platos con vegetales, con pocas calorias, por ejemplo pizza con vegetales (tomate, cebolla, espinaca, zapallito, berenjena, etc).
Con respecto al alcohol gran parte de las calorias ingeridas pueden ser por alcohol, sin si quiera notarlo. A veces es mas dificil controlarme con las cantidades de bebidas… porque tengo sed, porque la reunion continua, porque alguien llena permanentemente mi vaso, o simplemente porque quiero beber.
Se puede beber alcohol, pero hay que tener presente que 2 vasos de vino o de champagne tienen igual cantidad de calorias que un plato de pastas. Si bebo mucha cantidad de bebidas alcoholicas obviamente me va a jugar en contra si mi objetivo es bajar de peso.
un plan para bajar de peso
Frecuentemente nos ponemos objetivos grandes (bajar 1 kilo todas las semanas) y si una semana baje ?solamente? medio kilo o me mantengo, me siento frustrado y eso puede llevarme a no tener mas ganas de seguir con el plan y luego abandonar.
A veces me pongo objetivos grandes inconcientemente a proposito para abandonar rapido, nadie (y me incluyo) quiere hacer dieta!!! La hacemos porque porque es saludable, pero a la hora de elejir lo mas rico… quien elige la lechuga?
Entonces pensar en un objetivo razonable parece ser la parte mas importante a la hora de comenzar el plan. Se vio cientificamente que cuando las personas bajan 500g por semana es cuando mas mantienen el descenso a largo plazo.
Es el mejor objetivo que nos podemos proponer, bajar 500g por semana y saber que alguna semana no voy a bajar de peso. Si Ud. quiere bajar mas rapido tambien lo podemos ayudar, claro que si, pero tengo que estar consiente que en algun momento el descenso no va a ser como yo quiero. Y no tengo que frustrarme por eso, la semana siguiente lograre los resultados.
formas de reducir calorias y seguir disfrutando
- Mida el aceite, una cucharada sopera de aceite tiene 100 calorias.
- Cambie el azucar por edulcorante, el azucar a demas de aportar 20 calorias cada cucharadita, me hace liberar grandes cantidades de insulina, hormona que contribuye con la acumulacion de grasas.
- Cambie la manteca por queso blanco descremado o cottage.
- Cambie las facturas del desayuno o merienda por tostadas de pan integral con queso blanco y/o mermelada diet.
- Elija los lacteos descremados, los quesos son muy grasosos. Hay que leer las etiquetas, el queso indicado es aquel que tiene menos de un 8-10 % de grasa.
- Cambie las formas de preparacion de alimentos, las preparaciones no tienen que tener cuerpos grasos como manteca, aciete, crema o mayonesa. Los 2 primeros se pueden reemplazar por aceite vegetal en sprai. La mayonesa por mayonesa light mezclado con leche o con queso blanco descremado.
- Colacione a media maniana y media tarde con frutas en vez de con panes o tortillas o facturas u otros tipos de hidratos de carbono.
- Reemplace todos los acompaniamientos de sus platos principales por vegetales en vez de papas, arroz, fideos o legumbres.
como no tener mucho apetito
Primero para no pasar hambre, cuando tengo apetito es mucho mas dificil controlarme con las porciones que voy a comer.
Segundo para aumentar el metabolismo, cada vez que hacemos la digestion gastamos muchas calorias, recordemos que el intestino mide como 6 metros si pudieramos estirarlo. Si hago 6 comidas en vez de 2 o 3 voy a poner en funcionamiento el mecanismo de la digestion 6 veces y no 2 o 3.
Y tercero por una cuestion metabolica… en el cuerpo tenemos una hormona llamada insulina, que se fomra permanentemente y se libera cuando comemos. Esta hormona tiene entre otras funciones la de acumular grasas. Si uno pasa mucho tiempo sin comer acumulara mucha insulina y cuando coma la liberara toda junta y esto me provocara acumulacion de grasas.
Comida Chatarra camino a la Obesidad
Esta nueva forma de comer tan atractiva por que es rapida , barata y tiene buen sabor, hay que tener en cuenta que este tipo de comida es hipercalorica , con exceso de grasas y especialmente sal. Si uno consume en forma habitual el resultado es obvio : sobrepeso y obesidad con sus complcaciones inmediatas hipertension, diabetes y enfermedadaes cardiovasculares entre otras.
La incidencia es grave sobre todo en paises como E.E.U.U Donde las cifras de obesidad son alarmantes .
Por eso te recomendamos evitar este tipo de comida por tu salud , siempre prefiere almentos sanos y naturales evitar las frituras y en especial la COMIDA RAPIDA o mas bien conocida como fast food
vida sexual una buena razon para perder peso
Se trata de uno de los pocos estudios que examinan los problemas mentales y emocional que pueden causar la obesidad en la intimidad , no solo como el desiquilibrio hormonal o la impotencia.
En E.E.U.U se hizo un estudio a un hombre que se alimento con comida chatarra por un periodo de 30 dias y de llevar una vida sexual activa paso a perder el apetito sexual ya que casi no tenia sexo con su pareja.
Tambien investigaciones an comprobado mujeres que aumentan de peso no se sienten atractivas sexualmente al comienzo un 63 por ciento no queria que las vieran desnudas.
21 por ciento dijo que no disfrutaba de las relaciones sexuales.
y la mayoria no llegaba al orgasmo por que no se sentian bien consigomismas
Por eso te recomendamos alimentarte sano bajar unos kilos y lo mejor es quererte a ti mismo ten mas imaginacion y disfruta el sexo , por que es algo magico.
Milanesas de soja
½ kg de Okara (ver abajo)
2 huevos
6 cucharadas sopera de harina de trigo
Perejil, ajo y sal
OKARA: Hidratar los porotos de soja durante toda la noche, meter una taza de ellos en un recipiente junto con 1 taza de agua. Licuarlos y agregar de a poco 2 tazas de agua. Llevar a ebullición y cocinarlos durante 30 minutos una vez que el agua hierve. Dejar reposar unos minutos y colar con una tela (servilleta de lino o algodón). El liquido puede usarse como leche de soja y lo restante es Okara.
Mezclar todos los ingredientes y formar una pasta moldeable, dejarla descansar en heladera durante 2 horas. Tomar porciones y moldear a mano o con molde, empanarlas con mitad pan rallado y mitad salvado de trigo. Rociar una fuente con rocío vegetal (si no dispone de el con muy poco aceite) y dorarlas a horno 10 minutos.
¿Cuánto aumentar durante el embarazo?
Es importante conocer el peso y la talla de las mujeres antes del embarazo y controlar el aumento de peso en el curso del mismo. Las madres con bajo peso deben recibir tratamiento nutricional inmediato, ya que tienen alto riesgo de tener bebés con bajo peso, lo cual se asocia a mayor probabilidad de enfermar y morir.
El aumento de peso recomendado depende del peso que tenía la mujer antes del embarazo. Primero debe evaluarse el peso pregestacional, con el índice de masa corporal (IMC o body mass index BMI), dividiendo el peso por la talla al cuadrado (peso/talla2).
Hipertensión en el embarazo
La sangre necesita circular a determinada presión para cumplir su función de llevar oxígeno y alimento a todas las células. Cuando esta presión se altera, la sangre cumple su función a medias.
Un 7-10% de la población embarazada desarrollará algún tipo de hipertensión durante la gestación, debido a:
- Predisposición genética
- Secuela de alguna enfermedad en la infancia o adolescencia
- Exclusivamente como consecuencia del embarazo
Se diagnostica hipertensión inducida por el embarazo (HIE) en con una presión de 14 de máxima y 9 de mínima. Sin embargo, como las mujeres jóvenes suelen tener presiones muy bajas antes del embarazo es más útil valorar los cambios de presión antes y después de la gestación.